【ダイエット】体重・体脂肪率を量るタイミングはいつがいいのか?

こんにちは、ぬるめです。

みなさん体重は毎日量っていますか?もちろん僕は毎日量っています!

体重・体脂肪率を量るだけではなく、スマホアプリと連動して記録してくれるものがあったり
最近の体重計って凄いですよね・・・僕の持ってるやつはそんな機能無いですが(笑)

体重・体脂肪は1日の中で大きく変動します、僕の場合体重は~1kg、体脂肪率は~1%ほど
変動します。

つまり、量るタイミングが違うだけで1kg太ってたり痩せてたりするわけですね。
ダイエットしている人にとってこの数値の変動は見逃せないレベルです。

今回は、頑張るダイエッターさんが1日の体重の変化に一喜一憂しないよう
オススメのタイミングについて解説しようと思います。

 

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体重・体脂肪率はいつ量るのがいいの?

 

結論:朝、起床後に量るべし

結論から言うと、朝起きて(トイレした後)から量ることをオススメします
理由としては2つあって

①本来の体重に近い値が出る
②量る条件(服装など)が揃えやすい

です。

体重はその日に食べたもの・飲んだもの・活動量などで大きく変動します。
朝起きてトイレをした後であればそれらの要因は無く、自分自身のありのままの
体重が見えます。

また、身に着けている服によっても少なからず体重は変動します。
寝る時の服装は皆さん大体同じだと思いますので、服装によって体重が変化
する事も無いです。

以上の事から、朝量る事がベストだと考えます。

 

もしくは、夜ご飯前

朝量る事が出来ない場合、もしくは朝と夜で2回量りたい方にオススメなのが
夜ご飯前に量る事です。

こちらは理由として

朝起きた後の状態に近い条件で量りやすいから

です。

大抵夜ご飯の前は空腹状態で、身体の中に食べ物が無く
帰ってきて部屋着になっていると思うので、量る日によって
条件(服装など)に変化が出にくいです。

なので夜に体重と体脂肪率を量るなら、夜ご飯前をオススメします。

 

量りすぎない事

気を付けていただきたいのが、一日の中で体重を量りすぎない事です。

前述の通り、体重は一日の中で大きく変動します。
ご飯を食べる前と後では、もちろん食べた後の方が重いのは当然ですし
運動をする前と後では、後の方が体重は軽くなっているはずです。

体重計に乗るのは大事ですが、何回も何回も体重を量ると
どの数字を信じていいかわからなくなるのでオススメできません。

 

 

量るのに向かないタイミング

 

食事後(食事量による変動)

恐らく食事後に量る方は少ないと思いますが、食べたり飲んだりした後は
体内の水分量が多く、また食べた量によって体重が変化するのでオススメできません。

 

運動後・入浴後(体内の水分量の変化)

運動をすると汗をかいたり、水分をとったりするので
体内の水分量が安定せず、日々安定した条件で体重を量る事ができません。

入浴も運動と同じように汗をかくので、体内の水分が抜け
本来の自分の体重より低い数字が表示されるのでオススメできません。

 

 

量るタイミングを揃えよう

 

理由① 推移を見るため

正しくダイエットできていたとしても、体重・体脂肪共に
上下にぶれながらゆるやかに落ちていきます。

体重も体脂肪も、そう簡単には落ちていきません。
長い目で自分の身体の変化を記録していきましょう。

今の自分の体重・体脂肪も大事ですが
過去の自分と比べてどう変化しているか?

を正確に知るために、毎日同じ条件・タイミングで記録することが大事です。

 

理由② 体重・体脂肪率は1日の中でも変動するから

前述の「量るのに向かないタイミング」で述べた通り
体重は1日の中でも大きく変動します。

僕の場合、体重でいうと平気で1kgくらい変動するので
思い付いた時に体重計に乗ってたら、過去の自分に対しての比較が
正確にできません。

少し話がそれますが、僕は体重計に乗るのは
『朝、起床後にトイレをしてから』です。

それ以外では絶対に体重計に乗りません。
常に同じ条件で、過去の自分との比較をする事を意識しています。

 

 

今日の数字に一喜一憂しない事

 

毎日体重計に乗っていると

『あ、減ってる!』とか『全然減ってない・・・』

など、その時の数字に一喜一憂する事があると思います。
自分もそんな時期がたまにあります、こんな事書いてる割に・・・(笑)

ダイエットしてる時って心に余裕が出来にくいというか
どこかしら必死になっている部分があると思うんですよね。

でも逆に、太る時って数日で一気に太る事は無いですよね?
だったら逆も同じなんじゃないかと僕は思います。

基礎代謝も計算して、摂取カロリーも計算して、運動も頑張って
効果が出るのに少し時間はかかるかもしれませんが

自分を信じて、長い目で自分の身体を見てほしいです。

ちょっと最後話がそれましたが、体重・体脂肪を量るタイミングに悩んでいる方が居たら
今回の記事を参考にしてもらえればと思います。

ぬるめでした。

 

 

 

 

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