【初心者筋トレ日記①】初めての増量、結構体重増えました。

こんにちは、ぬるめです。

週一っていったはずなのに2週間空いてるじゃねーか!!
って自分でツッコミを入れつつ、経過報告を書いています。

前回記事

こんにちは、ぬるめです。 ダイエットと真逆の話になるかもしれませんが、増量する事にしました。 体脂肪率を下げるべく頑張ってきたんですが、目標を到達しても自分の理想の身体にはなれなかったんですよね もう少しバルクが欲しいな・・・[…]

 

身体の現状

 

体重・体脂肪率

現在の身体はこんな感じです。

おー、イイ感じで増えていってるんじゃないでしょうか。
体脂肪率も増えているのはあまり見たくないですが・・・(笑)

5月頭から見ると4kgくらい増えていますね、右肩上がりのグラフが新鮮です。
というか前回の記事で、1年で70kg目標!!とか言っておきながらもう達成しそうなんですが!!

 

食事の現状

 

1日5食・炭水化物量を意識

変わらず1日2450kcalを目安に摂取しています。
今までの生活に比べ、炭水化物をかなり摂取しないといけないので
会社に持っていくセットにおにぎり2ヶ(150g x 2)が追加されました。

今までダイエットとか言ってた人間が、突然休憩時間におにぎりを食べだすから
きっと周りの人は疑問に思っているでしょうね!!ガハハ!!

 

サプリについて

こちらです、デンっ。

マルチビタミン・グルタミン・クレアチンです。
まぁ・・・鉄板なのではないでしょうか?

BCAAもあるんですが、夜ご飯を食べた後に筋トレしているので最近は飲まなくなりました。
あ、ちなみにプロテインは僕の中では食品なのでサプリにはノーカンです(笑)

 

筋トレの現状

 

週に4~5日ほど

部位別にトレーニングしています。
【脚の日】【胸・肩の日】【腕・背中の日】の分け方で、2~3日おきに腹筋をちょこちょこ織り交ぜる感じ。

インクラインベンチとダンベルがあるんで、基本的に家でも問題なくトレーニングしているんですが
欲を言うなら広背筋のトレーニングの為にぶら下がれる器具が欲しいなぁなんて思ってます(笑)

あれ場所とるから中々手が出せないんですよね!!
でも背中を鍛える為には懸垂もしたいし・・・ぐぬぬ

ちなみに今は近くに鉄棒が設置されているところがあるので、そこまで行ってぶら下がっています。
何か良い方法が無いかな~

 

扱う重量について

一応増量を始めたという事で記録、家トレ種目ですが(笑)
10回3セットできる重量で

種目名 重量
ダンベルプレス 25kg
ブルガリアンスクワット 29kg

ダイエットを始めた時から筋トレはしているので、多分筋トレしていない人より扱えてる・・・かな?

前に町営の体育館に行った時はベンチプレス67.5kg、スクワットは110kgが上がったのでMAXはそれくらい。
腰があまり良くないので、あまりMAX挑戦はしないようにしています。

こうした扱える重量の変化についても記録していけたらいいですね。

 

増量を始めて感じた事

 

パワーが出る(みなぎってくる)

今までずっとアンダーカロリーな生活を送ってきた僕がまず思った事

なんかみなぎってくる!!本当にこんな表現が合ってます。
筋トレをしている時ももちろん、普段生活している時の一挙一動に感じます。

キーボードのエンターキーも『ッターン!!!!』って叩いてしまいますわ。
あ、これは変わってないかも。

とにかく、ダイエット中には感じる事ができなかった活力があるのは間違いないです。
エネルギーをしっかり送るってとても大切な事ですね、特に炭水化物。
理論も大事ですが、こうして自分が実際に経験してみると食事の大切さが改めてわかります。

 

立ち眩みが無くなった

血圧は測ってなかったけども、本当に立ち眩みが無くなりました。
デスクワーカーなんですけど、ダイエット中は結構立ち眩みしてたんですよ。

なんかこんなこと書いてると、本当に健康的にダイエットできていたのか?
なんて思っちゃいますよね(笑)

まぁ実際立ち眩みが頻繁に起きてて、それが今無くなっているのは事実なので嘘はつきませんが・・・

 

引き続き頑張っていきます

 

いきなりドドーンと体重が増えて、はや当初の目標を達成しそうですが
引き続きこのペースで食事管理と筋トレを頑張っていきます。

万が一このまま体脂肪だけがモリモリ増えていくなら、もう一度減量も視野。

とりあず、皆さんにこれだけは伝えたい事

今の生活めっちゃ楽しいです、しっかり食べてしっかり筋トレする事にハマっています。

ダイエットの時も変わっていく自分を見るのが楽しかったですし、身体づくりって本当に楽しいものです。
理想の自分があって、どうやったらそこに辿り着けるか?やり方は間違ってないだろうか?

そんな事を日々考えながら自分と向き合っています。

筋トレにしろ、ダイエットにしろ、目標に向かって頑張る日々が辛い物ではなく
楽しいものだという事を今後もこの日記みたいな記事で伝えていけたらいいなぁと思います。

それではまた!!!

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