こんにちは、ぬるめです。
ダイエットと真逆の話になるかもしれませんが、増量する事にしました。
体脂肪率を下げるべく頑張ってきたんですが、目標を到達しても自分の理想の身体にはなれなかったんですよね
もう少しバルクが欲しいな・・・なんて欲が出たので、いっちょやってみっか！
そんな軽い気持ちで方向転換しました(笑)
生まれて初めての増量なので、上手くいくかはわかりませんがとりあえず頑張っていきます。
身体の現状
体重・体脂肪率
今体重は66kg、体脂肪率は13％くらいといったところです。
体脂肪率12%を記録してからは体重を維持するべくカロリーを意識して摂取しています。
見た目的な話
全体的に体脂肪も少なくなってたなぁと思うんですが
お腹・太もも・お尻あたりは脂肪がつまめるくらい残っています。
ぶっっちゃけ体脂肪率12％台のイメージとは違っていました(笑)
多分youtubeやTwitterの見過ぎで夢が大きかったんでしょうね(。-`ω-)凄い人が世の中には多いです
あと全体的に身体を見た時に、なんか細っ！って思ってしまいました(笑)
痩せる事を目的に頑張ってきたはずなのに・・・人間とは欲深いですね(`・ω・´)
増量すると決めた理由
痩せても理想の身体にならなかった
一番の理由、思うのは圧倒的に筋肉量が足りない！！ってなりました、
ここはダイエットをしていく内に自分の理想が段々と高くなっていった自覚があります(笑)
体型を作るのは筋肉で脂肪は肉感をコントロールする為のものなんですよね。
いやぁ、やっぱり人間とは欲深いです。
さらに痩せにくい身体づくりの為
筋肉量を増やせば太りにくい身体になります。
これはダイエットをしている方ならよく聞く言葉ですね、一応理由を説明すると
①筋肉量が増える事で基礎代謝が上がる、さらに身体の燃費が下がる。
②インスリンが筋肉対し働きやすくなり、脂肪を溜めにくくなる。
こういった恩恵があるので、見た目の問題に加えリバウンド防止の為にも筋肉量を増やしたいです。
具体的な増量プラン
今年中に体重70kgを目標に
とりあえずBMI23あたりを目標に頑張ってみようと思います。
体脂肪も増える事と、その後減量する事を考えるとこのあたりかな・・・って考えです。
自分の身体を見て目標体重は変えていきます。
摂取カロリーの再計算
ずっとダイエットをしており、日々1800～2000kcalくらいで生活してきたので
増量するべく摂取カロリーの再計算を行いました。
当然ですが、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くないと体重って増えないですからね・・・
とりあえず1日の摂取カロリーを2450kcalを基準に自分の身体の反応を見ていきます。
ちなみにこんな感じでやっています、気持ちちょっとオーバーするかな？くらいの感じ。
週1で日記感覚の記事を書きます
始めての増量なので、これで良いのかわかりませんが
ダイエットと同じようにとりあえずやってみようと思います。
週に1回報告も兼ねて記事を更新していく方向で・・・
ダイエットに関する記事も変わらず更新していきますので、そちらも宜しくお願いします。
それでは増量・・・頑張っていきます！！
ぬるめでした。
