【ダイエット・食事】食べる量を減らすだけじゃありません、食事制限の方法を紹介します。

ぬるめです(。-`ω-)

今回は食事制限の基本についてです。

ダイエットを始めた人も、これから始める人も
まずは食事を見直してみる事をオススメします。

というか、見直さないと絶対に体重は落ちません。

想像を絶する運動を続けられる人は別ですが・・・

何を見直せばよいかわからないよ！って人の為に参考で紹介します

一般的なレベルの食事制限は簡単！！

自分が摂取できるカロリーを知る

はい、この話何回目かわかりませんが・・・
結局ここなんです
自分が一日何キロカロリーまで取って良いのか？
ここがわからない事には食事制限は始まりません。

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多分一般男性からしたら、少なっっ！！！てなるレベルですが無理なく過ごせてます。

個人的にオススメできる一日の摂取カロリーですが

男性：2000キロカロリー
女性：1600キロカロリー

くらいが無理なく継続できるレベルじゃないでしょうか。
これでも結構意識しないとオーバーしてしまうので、注意が必要です(僕がそうでした)

例えばこの一般的なナポリタンですが、これでも1人前600kcalほどあります。
これにおかずを足したら700kcalは越えてくるんじゃないでしょうか。

特に食べ過ぎているように見えませんが、カロリーを計算すると意外と余裕がありません。

今の食生活で普段自分が何キロカロリーとっているのか？も確認できると良いですね。

摂取カロリー＜消費カロリーの法則を守れば絶対痩せる

自分の基礎代謝を知ったら、あとはそれ以内に食事を抑えるだけですので
次に挙げる方法の中から実際にできる事を頑張っていきましょう。

食べる量を減らそう

主食(ごはん)の量を少し減らす

一般的にお茶碗1杯のご飯(150g)で250kcalといわれています。
男性の握りこぶし1つ分くらいでしょうか？

例えばこれを毎食2口分(約40g)減らすだけで、3食で約120g
計算すると約200kcalの削減に成功します。

1食だけで極端に制限しようとするとストレスにもなりますので
1日のトータルで考えるようにすると続けやすいです。

味の濃い物を少なくする

個人的に意識しておく事をオススメします
僕は味の濃い物を食べるとついつい

ご飯食べたい(; ･`д･´)

ってなります

なので味の薄いものを中心にした食生活に変えました。
そうしたら特段我慢しているつもりはないですが、確実にご飯の量は減りました

これに関しては僕の超個人的な意見なので、参考程度に。

低カロリーの物を食べよう

オススメ①：鶏ムネ肉

なんと驚異の100gあたり108kcal

ご飯100gあたり168kcalを考えるとこの凄さがわかると思います。
さらに身体を作るうえで欠かせないタンパク質も豊富なので
正直毎日これでいいんじゃないか・・・？って思うくらい優秀な子です。

さらにさらにビタミン類も豊富なので、美容と疲労回復にも効果があり
男性女性問わず間違いなくオススメできる食材です。

※皮はちゃんと取ってね

オススメ②：鱈(たら)

そんな事言っても、鶏ムネ肉だけだと飽きちゃうよ
って人向けにもう一品オススメできるのがコレ！！

100gあたり77kcalの鱈です

鶏ムネ肉ほどではありませんが、タンパク質が豊富なので
ダイエット食には非常に良いと思います。
こちらもスーパーで手軽に手に入りますので、お財布にも優しいですね。

調理方法を変えるだけでカロリーOFF