【初心者向け】脂肪を1kg落とす為に消費しなければいけないカロリーについて簡単に解説

ぬるめです(*´з`)

食事制限にしろ運動にしろ、痩せるためには
摂取カロリー<消費カロリー
の状態にしなければならないのは説明しましたが

じゃあ具体的にどれくらい消費カロリーがあれば痩せられるの!?
って話を今回はします。

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結論:体脂肪1kg=7200kcal

 

イマイチピンとこない(; ・`д・´)
って僕が言っちゃダメですよね・・・

栄養成分上では脂肪1g=9kcal

さっき1kgで7200kcalって言ったじゃん!!
ってツッコミは無しにして、これは間違っていない情報で
栄養成分上では脂肪1g=9kcalとして計算されています。

じゃあ脂肪1kgって9000kcalじゃないの?と言いたくなる所ですが
僕達の身体にまとわりついているあの脂肪は、純粋に全部が脂肪ではないのです。

 

体脂肪1g中の20%は水分

あえて今、体脂肪という表現をしましたが
あの忌々しい身体のムニムニは脂肪だけではなく、水分も含まれています。

なので、純粋な脂肪で換算すると、1g=9kcalですが
体脂肪として換算すると、1g=7.2kcal
すなわち体脂肪を1kg落とそうとすると、約7200kcalを消費しなければいけない計算になります。

 

7200kcalを落とす戦略

 

ご飯の量で例えると

ご飯普通盛1杯(150g)=約250kcal 結構アバウトに計算しても

7200kcal ÷ 250cal = 28.8(杯)

ほぼ毎日、ご飯1杯分のカロリーを消費することができれば
大体1カ月ほどで体脂肪を1kg落とす事が出来ます。

ただ、あくまで理論上の話で実際には健康的にダイエットしてても筋肉も
少なからず落ちていくので、落ちるのは純粋な脂肪だけではないのですが・・。

 

1カ月で脂肪を1kg減らすには

上にも書いていますが、毎日ご飯1杯分ほどのカロリーを消費できれば
1カ月後には体脂肪が1kgほど減っていると思います。

え~、1カ月で1kgしか減らないの!?って思う方もいると思いますが
体脂肪1kg落ちると結構人って変わりますよ(`・ω・)

また、これはあくまでご飯1杯分のカロリー(約250kcal)を毎日消費した場合で
ここに適度に運動を取り入れる事が出来れば、もっと体脂肪は落ちます。

 

脂肪1kgが減るとどうなる?

1kgくらい誤差の範囲内!!って方もいると思いますが
体脂肪が1kg落ちると

・ウエストが~1cmくらい変わる
・顔が少しシュっとする

ちなみに体脂肪1kgって

これくらいの量ですからね(*´з`)
身体からこれ無くなるって凄くないですか?

全身の脂肪からまんべんなく落ちるので
特定の部位だけ無くなるって事は無いけどね!!

 

体脂肪を落とす方法

 

結局:食事制限+運動

・・・ってそりゃあそうですよね(*´з`)
これができてれば苦労しないってね!!!

ただ、どれくらい食事制限すれば良いのか、どれくらいの運動をすれば良いのか
それは年齢・性別・身長・体重と人それぞれ違うので変わってきます。

大切なのは今の自分がどれくらいのカロリーを消費して生きているのかを知る事です。

自分がどれくらいカロリーを消費しているのかを知るには↓記事を参考にしてね!

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正しい知識と、自分の身体の事を知って健康的にダイエットする事をオススメします!

 

時間をかけてゆっくりと

1カ月で〇〇kg痩せた!とかいうワード、よく聞きますよね?

結果が出ていることは非常に素晴らしい事だと思いますが
僕は短期間で劇的に痩せるダイエットは推奨しません。

過去の記事でも書いていますが、それは体脂肪と一緒に筋肉も落ちているからです。
まぁ少なからずダイエットしているからには筋肉も落ちるんですが・・・

普通に考えて体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要なんですよ?
10kg体脂肪落とそうと思ったら72000kcal必要な計算になりますよね(;゚Д゚)

それを1カ月で減らそうと思ったら、1日2400kcal・・・

2400kcal!?

食事できんやん!!ってなりますわ・・・

実際は体の水分とかもあるので、この限りではないですが
イメージとして、体脂肪以外の『何か』が落ちているのは間違いないです。

人間が身体を維持するために必要な最低限のエネルギーがありますので
1日で極端にカロリーを削ることは健康面において非常に不安です。

めっちゃ激しい運動を毎日できれば別ですけどね!

ですから、おのずと1日に消費できるカロリーって大体決まってくるんですよ。
まず大前提として、健康な体であることが条件だと僕は強く思っているので
ダイエットは一カ月1~2kgくらいで十分です、じっくり時間をかけましょう。

 

まとめ

 

・栄養成分上では脂肪1g=9kcal
・ただし、体脂肪は水分も含まれるので1g=7.2kcalである
・1日ご飯1杯分(約250kcal)カロリーを削れば1カ月で1kg体脂肪が減る
・1日に削れるカロリーには限界があるので、じっくり時間をかける。
・具体的には、1カ月で1~2kgを落とすくらいで
あくまで僕の考えに基づいた話ですので
1人のダイエット成功者として、こんなスタンスの人が居るんだな~って
気持ちで見てくれたら嬉しいです。
これからも僕はダイエット頑張りますので、一緒に頑張っていきましょう!
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