【初心者向け・運動】ダイエットに最適なのは、有酸素運動・無酸素運動どっち?

こんにちは、ぬるめです!!!

今回はダイエットにおいて欠かすことのできない運動について話したいと思います。
運動も人によって考えは様々ですが、僕自身が行って実際に痩せる事ができた経験を基に話します

 

主に挙げられるのが、ジョギングなどの有酸素運動と
筋トレなどの無酸素運動だね。

ダイエットするなら無酸素運動(筋トレ)しよう

 

結論から書いてしまいましたが

はい、いきなり結論を書いてしまいましたが(。-`ω-)

僕はダイエットするなら無酸素運動(筋トレ)は必要不可欠だと思っています。
なぜなら、ダイエットして体重を落としたらそれを維持しないといけないからです。

痩せたいと思ったからダイエットする人がほとんどで、目標の体重に到達して

『あ~、痩せた痩せた!!あとはどうでもいいや~!!』なんて人居ませんよね?
・・・居ませんよね?

僕の中のダイエットは、体重を落としつつ太りにくい身体を維持する事で成功と考えています。

 

リバウンドしない為には、筋トレが不可欠!!

不可欠!!!と大げさに書きましたが、大事なことです。
筋トレと言っても、何もムキムキになろうとかそんなわけじゃないです。

そんな簡単にムキムキにはなれません・・・(´;ω;`)

この場合の筋トレは、筋肉量を極力維持したまま体重を落とす為に行うものです。
基礎代謝を下げない為にも、ダイエットに取り入れていきましょう!

 

関連記事

こんにちは、ぬるめです。 今回はダイエットにおいて一番最初に実践してほしい 基礎代謝を知る事について書いていきたいと思います。 基礎代謝を知る事で自分の1日の消費カロリーを知ることができ 食事の内容や運動のレベルを決める基準[…]

 

 

ダイエットにおける運動の種類

 

有酸素運動

『有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、
サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。』
(健康長寿ネットー有酸素運動とは)
一般的にダイエットの運動っていうとこっちのイメージがあります。

無酸素運動

相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど
短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。
(健康長寿ネットー無酸素運動とは)
ちなみに、無酸素運動だから呼吸をしないのでは無く
運動に使うエネルギーを酸素を使わずに作り出すから
このような呼び方になっているそうです。
知らなかった・・・

有酸素運動のメリット

 

あんまり書きすぎてもアレですので、いっこずつ!

脂肪の燃焼効率が良い

運動に必要なエネルギーを、体内の糖質や脂肪から生成する為
脂肪の燃焼効率が良いのが特徴、運動が終わった後でも脂肪燃焼モードは続きます。
ぶっちゃけ体重をサクっと気軽に落としたいのなら有酸素運動が最強。

 

有酸素運動のデメリット

 

脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまう

体重を落とす為に有酸素運動は非常に有効です
しかし!!!
筋肉も一緒に落ちてしまうんです、これが僕が最初にダイエットするなら筋トレしよう!!といった理由です。
厳密には筋トレしても筋肉は傷ついて落ちるんですが、強い負荷がかかるために、それを修復し強化する反応が起きます。

有酸素運動の場合は、負荷が軽い為こういった反応がおきにくいです。
やっちゃダメとまでは言いませんが、標準的な体系になるくらいであれば
やらなくても良いかなと思います。

無酸素運動(筋トレ)のメリット

 

筋肉量を維持することができる

唯一無二して最強のメリットです。

もはや何も言う必要は無いでしょう。
リバウンドしにくい身体を作りつつダイエットするなら筋トレをしよう!!!

 

これから何度でも言いますが、筋肉量を落とさないことが
ダイエットする上で大事な事です。
ダイエットをしている皆さん、筋肉は大事ですよ。

 

 

無酸素運動(筋トレ)のデメリット

 

効果が出るまで時間がかかる

筋トレは、有酸素運動に比べ長くは続きませんよね?
ですから運動自体のカロリーはさほど高くはありません。

食事制限と組み合わさってダイエットに繋がっていくため
効果が出るのに数カ月はかかります。

なので

『筋トレと食事制限頑張ってるのに体重が減らないぞ(# ゚Д゚)』

ってなる人は絶対います。

最初そういう時期がありますが、体重はゆーっくり落ちていくので
ほんと長い目で見てあげてください。

余談ですが、一カ月に落としていい体重は現体重の5%までです。

これ以上落とそうとすると、身体が生命の危機を感じて低燃費モードに入ります。
これもまた、リバウンドしやすい身体になる原因の一つです。

 

再び結論というかまとめ

 

現在も僕自身が行っているダイエットは食事制限+筋トレです。

このやり方が唯一の正解、というわけではありませんが
成功例のひとつと思って下さい。

特に女性の方だと
筋トレで手や足が太くなったら嫌だ!!という声が挙がりやすいですが
そんなに簡単に腕や足が太くなることはありません。

むしろ適度な筋トレは引き締め効果があり、見栄えが良くなります。

ですから、男性でも女性でもダイエットにおいての運動は

 

圧倒的に筋トレをお勧めします!!!

主観まみれの記事ですが、なにか一つでも参考になれば幸いです。

ぬるめでした。
最新情報をチェックしよう!