【初心者向け】ダイエットを始める前に絶対に知っておいてほしい事。

はじめまして、ぬるめです。

このブログでは、ダイエット初心者の方に向けて
ダイエットのやり方を『わかりやすく』『ていねいに』説明する事を目的に書いています。

ダイエットしたいけど何から始めて良いかわからない!

という方に向けて、29kgのダイエットに成功しその後5年以上体型をキープしている僕が
ダイエットをする上で知っておいてほしい事について書いていきます。

 

・ダイエットってそもそもなんだろう?
・ダイエット(痩せる事)の基本
・ダイエット成功の秘訣
ぬるめ
ダイエットを始める前に、まずはダイエットに対する考え方から教えます!

 

そもそもダイエットってなんだろう?

 

ダイエットとは

僕の中のダイエットは
身体に最低限必要なエネルギーを食事でとりつつ適度な運動をする生活習慣を作る事。
だと考えています。

その結果として、カロリー制限によって体重が落ち、さらに身体が引き締まって格好よく・綺麗になる
という自分が望む見た目になる事が出来ます。

 

ダイエット≒痩せる事

ダイエットってなんですか?と聞かれた時に「痩せる事」「体重を落とす事」と答える人は多いと思います。
もちろん正解です、厚生労働省が提供するe-ヘルスネットにもこの様に書かれています。

 

ダイエット(だいえっと)/ 痩身 /食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。

しかし、この後にこうも書かれています。

 

極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。
ぬるめ
極端に食べる量を減らしたり、1つの物しか食べないダイエットは
確かに体重は落ちるけど、栄養不足になって身体の調子が悪くなるって事!

 

ダイエットを成功させるには→継続する事

食事の量を制限したり、運動の量を増やしたりするは大切な事です。
しかし、継続する事が困難なレベルでは毎日が苦痛になってしまいストレスが溜まります。

どんなに優れたダイエット方法も、短期間で結果が出る物ではありません。
毎日少しずつで良いので、継続できるレベルで取り組みましょう。

 

 

ダイエット(痩せる事)の基本

 

摂取カロリー<消費カロリーにする事

究極にして最強の答えです、これ以外に痩せる方法はありません。
飲むだけで魔法のように痩せる薬・着るだけで痩せるシャツはこの世に存在しません。

そんな物が存在したのならば、太った人は一瞬にしてこの世から消えるでしょう。

 

方法① 摂取カロリーを少なくする

いわゆる食事制限というやつです、ただし極端に制限する必要はなく

 

・毎食のご飯を大盛→普通盛にする(食べる量を少し減らす)
・毎日間食でお菓子を食べているのを2日に1回にする(食べる回数を少し減らす)
・毎日肉料理・油ものを食べている→魚料理・野菜料理にする(カロリーの低いものを食べる)
りんごダイエット!サラダだけダイエット!みたいに特定の物しか食べない
朝ご飯もしくは夜ご飯を抜いて1日2食!


などの方法は、摂取カロリーは低くなりますが身体に必要な栄養までカットされるので僕は推奨しません。

具体的な食事の管理方法については今後の記事で紹介していきます。

 

方法②消費カロリーを増やす

消費カロリーを増やす方法は主に2つあります。

 

①有酸素運動をする
②筋トレをする

ダイエットの運動と言えばジョギングなどの有酸素運動が王道ですね。
ただ最近のダイエット界隈では筋トレの方がリバウンドしにくい身体づくりができ効果的だという風に言われています。

ここで注意したいのは、運動による消費エネルギーはそこまで多くないという事です。
ダイエットの基本は食事制限です、運動はダイエットをする事よりも身体づくりの為と考えて下さい。

 

ダイエット成功の秘訣とは

 

短期間で結果を出そうとしない

言い換えればダイエットは長い目で行ってほしいという事です。
大幅に摂取カロリーをカットし、過度な運動を続ければみるみるうちに体重は減少していきます。

しかしそれは健康を犠牲に体重を減らしている事になります。
その先にあるのは脂肪も筋肉も落ちてしまい、メリハリの無くなった身体です。

早く目標にたどり着きたい気持ちはわかりますが、健康的な生活を第一にしましょう。

 

数日で劇的に太る人は居ませんよね?逆もまた同じだと僕は思っています。

 

とりあえず挑戦してみる

ダイエットに関する情報は。それこそ数えきれないくらいにあります。
人によって最善な方法、続けられるレベルは全然違ってきます。

そんな中で色々考えるのはとっても大事なことですが、僕はそれよりも

今から自分ができる事を実践する

という事の方が大事だと思います。
なぜなら
今の自分を変えようとダイエットするならば、今まで自分がしてこなかった事をする必要があるからです。
知識だけつけて体重と体脂肪が落ちていくなら世の中に太った人は居ません。
ダイエットをしようと思ったなら、まずは自分にできる事を探してどんどんチャレンジしていってほしいです。

まとめ

 

・ダイエットとは、健康的な生活を送りつつ適切な食事と運動をもって減量する事。
・極端な食事制限や過度な運動はせず、毎日継続できるレベルで行う。
・摂取カロリー<消費カロリーを意識する(摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす)
・短期間で結果を出そうとしない事。
・あれこれ考えるのも良いけど、自分にできる事があれば挑戦してみる!
次回はダイエットをする上で一番最初に知っておきたい、基礎代謝について記事を書こうと思います。
一緒に頑張っていきましょう!
ぬるめでした。
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