ダイエット中の焼肉について、オススメの食べ方について解説します。

こんにちは、ぬるめです。

皆さん焼肉は好きですか?
僕は大好きです!

でも焼肉ってダイエット中に食べたらダメなイメージがありますよね(笑)
さすがに毎日焼肉を食べていれば太るとは思いますが、たまに食べる分には大丈夫だと僕は考えています。

今回の記事では

→焼肉好きのダイエッターに向けて
・焼肉は太るのか?【食べ方によっては太りません】
・焼肉を食べる時に気を付けたい事
・焼肉のオススメの食べ方

について書いていこうと思います。

今回書く内容は、実際に僕が気を付けたり実践している内容ですので
焼肉好きのダイエッターさんの参考になればと良いなと思っています。

焼肉は食べていいの?→良いです

 

食べ方によっては太らない

焼肉ってダイエット中に食べるとダメなんじゃ・・・?

そんなイメージを抱えている方は多いと思います。
僕自身もダイエットを始めた直後はそう思っていました。

しかし、食べ方と量に気を付ければ焼肉だって食べて良いのです。
僕自身たまに焼肉を食べますが、翌日少し体重は増えますが
その翌日くらいには元に戻っています。

 

食べ過ぎればなんでも太る

当たり前の話ですが、焼肉に限らず何でも食べ過ぎれば太ります。

焼肉の様な、いわゆるご馳走の場合は食べ過ぎになりやすく
特に脂質と炭水化物を大量に摂取してしまいがちなので
焼肉=太るというイメージが出来上がっているのだと思います。

間違ってはいないですが、逆に脂質と炭水化物の量を気をつける事によって
摂取カロリーを押さえ、ダイエット中でも焼肉を食べる事が出来ます。

 

焼肉を食べる時に気をつける事

 

炭水化物の量

まず気を付けていただきたいのは、炭水化物の量を少なくする事です。

どうしても焼肉を食べている時はご飯が欲しくなってしまいますが
ご飯1膳(中茶碗1杯)で140g=235kcalです。

また、焼肉屋のメニューにある炭水化物は白米を始めGI値が高く
太りやすい炭水化物といえます。

肉と一緒にご飯を食べ、〆にビビンバやラーメンを食べたりする事は
ダイエットの観点からは非常に危険です。

食べるなとは言いませんが、食べないに越したことはありません。

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アルコールの摂取

次に気を付けていただきたいのは、アルコールの摂取量です。

特に焼肉とビールの組み合わせは最高ですよね。
しかしアルコールには食欲増進作用があり、お肉の食べ過ぎに繋がります。

ダイエット中に焼肉とアルコールを摂取する事はあまり無いと思いますが
例えばチートデイで焼肉を食べる際に、このような食べ方をしていたら
かなりのカロリーオーバーになってしまうので、気を付けてください。

 

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オススメの食べ方

 

脂身の少ないものを選ぶ【最重要】

まずは脂身の少ないお肉を選んで、摂取カロリーを減らしましょう。

ざっくり脂身の少ない順番に言えば鶏肉>豚肉>牛肉の順番なのですが
鶏肉ばっかり食べていてはつまらないので、鶏・豚・牛の肉でのオススメを紹介します。

【牛肉のオススメ】

・モモやロースの赤身が多い肉
・レバーやミノやハツのホルモン類

【豚肉のオススメ】

・ヒレやロースの赤身の多い肉

【鶏肉のオススメ】

・モモ肉以外ならオッケー!

何度も言いますが、脂身の少ないお肉を選ぶのがポイントです。

最初にキムチやサラダを食べる

最初にキムチやサラダを食べる事により、血糖値の急な上昇を防いでくれます。
また、野菜類は食べ応えがあるのでご飯やお肉の食べ過ぎを抑制する意味でも効果的です。

お肉+ご飯の組み合わせでばかり食べるのではなく
お肉+サラダで食べるのも健康かつ美味しいので是非オススメです。

飲み物はウーロン茶

お肉と一緒にビールやチューハイを飲みたい・・・
という方も多いと思いますが、そもそもダイエット中だという事を忘れてはいけません。

オススメはウーロン茶です、ウーロン茶に含まれるポリフェノールには
体内に取り込んだ脂質をある程度そのまま体外へ排出してくれる効果があります。

もちろん全部排出されるわけではないですが、ダイエットの観点からして
少しでも効果が期待できるウーロン茶を飲むことをオススメします。

 

まとめ

 

・焼肉は食べ方によっては太らない(食べ過ぎれば何でも太る)
・焼肉を食べる時は、炭水化物とアルコールを控える
・脂身の少ないお肉を選ぶ
・サラダ・キムチを先に食べる
・飲み物はウーロン茶

ダイエット中に焼肉を食べる事は悪い事ではありません。
もちろん毎週とか食べていたらダメですが、月1回とかなら良いと思います。

ずーっとダイエット食ばかりではストレスが溜まってしまうという方は
たまには焼肉でも食べてリフレッシュ?してみるのも良いかもしれませんね。

僕はたまに焼肉を食べてリフレッシュしています(笑)
もちろん今回書いてあることは必ず意識するようにしています。

皆さんも、焼肉を食べる際は本記事に書いてあることを思い出していただければと思います。

ぬるめでした。

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