【初心者向け】ダイエットを続けるには?最初は小さく始めて、少しずつできる事を増やしましょう。

こんにちは、ぬるめです。

僕はよく『ダイエットが続かない』という悩みを抱えた方からの相談を受けます。
そういった方の話を聞くと、たいていの人は身の丈に合ってない無理なダイエットを行っているケースがほとんどです。

そこで同じような悩みを抱える方たちに向けて、ダイエットを継続する方法について簡単に書いていこうと思います。

・ダイエットを継続するには?→継続できるレベルで行う事
・ダイエットはできる事から始めよう
・できる事を徐々に増やしていこう

ダイエットを続けるには?

 

結論:継続できる難易度で行う

何言ってんだコイツ・・・と思われるかもしれませんが。
ダイエットを継続するには、継続できるレベルで行うのが一番です。

もちろんそのレベルは人によって様々で、ペースをつかむまでは大変ですが
掴んでしまえばダイエットは必ず継続できてが結果が出ます。

 

生活を少しずつ変える事が大事

ダイエットをするという事は、少なからず今までの生活を変える事になりますが
いきなり生活をガラッと変えてしまうとストレスが非常にかかります。

ダイエットを『継続』する事を考えるのであれば、少しずつ生活を変えていきましょう。
まずはダイエットをする為の意識に慣れる事をオススメします。

 

ダイエットはできる事から始めよう

 

普段の食生活を見直す

非常に大事なので今日からでもやってほしい事です。
今、自分がどのような食生活を送っているかを客観的に見る事が出来ます。

朝・昼・夜と自分が何を食べ、何を飲んでいるのかを記録して見返してください。
そして、それが何キロカロリーくらいあるのかを計算してみましょう。

計算方法は簡単、『○○(自分が食べたもの) カロリー』 で検索するだけです。
完全ではなくとも、80点くらいの精度では計算できます。

あとは自分の自分の1日の消費カロリーと比較し、消費カロリーと摂取カロリーのどちらが多い生活なのか?
比較してみましょう、これを計算するだけでダイエットの効果はグンと上がります。

消費カロリーの計算はコチラ

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まずは何かひとつやってみる

自分の生活を見直す事ができたら、とにかく何かひとつでも行動を起こしましょう。

食事制限・筋トレ・有酸素運動なんでも良いです。
とにかくダイエットを始めるという事が体重を減らす第一歩になります。

ただし、いきなり全力で頑張るのだけは止めましょう。
絶対に続きません。

感覚的には60点くらいの頑張りで良いです、具体的な例を挙げると

・食事制限ならご飯の量を1割~2割減らす
・筋トレなら自重トレを10分くらい 週に2~3回
・有酸素運動ならウォーキングを10~15分くらい 週に2回~3回
これくらいで十分だと思います。
もちろんこれですぐに痩せるわけでは無いですが、ひとまず生活を変える事はできましたよね。

 

少しずつできる事を増やそう

 

慣れたら次のステップへ

最初に始めた生活も、しばらくすれば慣れます(1~2週間くらいで本当に慣れる)
そうなったら次のステップです。

今できている生活からもう一歩、先へ進んだダイエットを考えましょう。
さらに具体的に言うと

・食事制限なら油ものを控えるようにする・カロリーを意識する
・筋トレを部位ごとに分けて週に4日くらい
・有酸素運動ならジョギングを15分くらい 週に2~3回
これくらいの生活ができるようになると、体重が減っていきます。
劇的に・・・とはいきませんが、1ヶ月で1~2%くらいは減るんじゃないでしょうか。
この数字が多いか少ないかはさておき『特に頑張らずとも自然に体重が減った』という状態に近いはずです。

段階を踏んでダイエットレベルアップ↑

生活を少し変える→慣れたら次のステップへ
という段階を踏んでダイエットのレベルを上げていく事で、徐々にダイエット効果を加速する事が出来ます。

僕だっていきなりプロテインを飲んだり、オートミールを食べたり、週に4~5回もウエイトトレーニングをしたりしてません。
自分にできる事から始めて、それを徐々に増やしていっただけです。

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ダイエットは結果を出す事よりも、ダイエットを継続する事を意識した方が絶対良いです。

なぜならどんな完璧なダイエット方法を行ったとしても、続かなければ結果が出ないからです。
仕事みたいに絶対の期限なんて無いんですから、焦らずゆっくり生活を変えていきましょう。

 

なんと言っても継続が一番大事

 

何回も何回も言いますけど、ダイエットはとにかく継続する事が大事です。
千里の道も1歩から・塵も積もれば山となる
こういう言葉がダイエットにおいては非常に合っています。

本日のまとめですが

・ダイエットを継続するには『継続できるレベル』で行う事
・少しずつ生活を変えて、慣れたらできる事を徐々に増やす
・段階を踏んでダイエットのレベルを上げていく
自分に合ったダイエット方法を見つけ、継続する事で必ず結果は出るので頑張っていきましょう。
ぬるめでした。
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