【ダイエット】リバウンドの原因と、そうならない為に気を付けている事。

こんにちは、ぬるめです。

今も変わらず食事制限と筋トレを続けています。
もはや生活の一部になってるので、頑張っているというより
自然とそうなってしまうという表現の方が正しいかもしれません。

なので、ダイエットを始めてから5年以上は経過していますが
リバウンドせずに現在も体重をキープする事ができています。

そんな僕がリバウンドをしない為に気を付けていることを
今回は書いていきたいと思います。

 

・リバウンドについて
・リバウンドしてしまう要因
・リバウンドしない為に気を付けている事

 

リバウンドの定義

 

ダイエットにおけるリバウンドの定義は
『一度ダイエットで減らした体重が、その後元に戻ってしまう事』
これが一般的な考え方です。

元に戻るだけならまだしも、ダイエット前の体重より増加してしまう人も居たり
ダイエットをする人にとって最も避けるべき状態だと言えます。

 

リバウンドする要因

 

①食生活の変化

ダイエットを行っている最中は、食事の内容やカロリーに気を付けていたと思いますが
目標体重に到達したり、途中でダイエットを止めてしまった時に
今まで制限していた食事をダイエットする前の状態に戻してしまうと、リバウンドの原因となってしまいます。

今までの食生活が太るものだったから体重が増えたのに、そこを元に戻してしまったら
摂取カロリーが増え、体重も増えていくのは当然の現象だと思います。

また、ダイエット挫折によりドカ食いも同様に危険です。
体重の増加だけではなく、身体にも大きな負担となります。

 

②運動不足

こちらもダイエットを行っている最中は気を付けていたものの
目標到達や、途中でダイエットを止めてしまった時に
今までしていた運動をしなくなると、消費カロリーが低下しリバウンドの原因となる事があります。

実際にリバウンドするかどうかは、食事の内容が大きく関わってきますが
消費カロリーが低下する事によって、今までと同様の摂取カロリーでも
体重が増えてしまう可能性が十分にあります。

 

③停滞期

ダイエットを行っていると必ず訪れる『停滞期』ですが、これもリバウンドの要因となる事があります。
過去の記事で書きましたが、滞期中は身体が消費カロリーを抑え、エネルギーを効率よく取り入れようとします。

この時期が重なり、体重が落ちなくなったからといってダイエットをあきらめて
食事を元に戻したりドカ食いしたり、運動を止めてしまったら・・・リバウンドしてしまう可能性が大きいです。

 

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リバウンドしない為に気を付けている事

 

食生活を大きく変えない

 

僕自身、ダイエットで29kg減量する事ができ現在も体重をキープしていますが
ダイエットを始めた頃から改善した食生活を、大きく変化させていません。

当たり前の話ですが、今までの食生活を続けていからどんどん太っていったのに
痩せたからといって食生活を戻してしまえば、いくら健康的に痩せたとしてもリバウンドは免れないでしょう。

特に僕の場合、仕事がデスクワークなので平日はしっかり栄養を管理してカロリーオーバーしないように気を付けています。
休日に家族や友人と食事をする場合は、多少のカロリーオーバーは気にしないようにしています。

 

運動(筋トレ)の習慣を止めない

僕はダイエットを始めてから、軽い筋トレを継続しています。
ダイエットにおける筋トレの意味は、筋肉をつける事ではなく筋肉量を維持する事です。

そうすれば基礎代謝を維持する事ができ、リバウンドのしにくい身体ができ上りますが
筋トレも痩せたからといって止めてしまうと、筋肉はもちろん衰えていきます。

筋肉が衰えてしまうと基礎代謝が下がり、結果日々の消費カロリーが減ってしまい
太りやすい身体へ段々と変化していきます。

特に僕はデスクワークなので(この話2回目ですが)、筋トレをしないと筋肉量を維持する事が出来ません。
ハードに行う必要はありませんが、運動の習慣は続けるようにしたいです。

 

結局:ダイエットの意識を持ち続ける

 

長々と書きましたが、結局はダイエットで体重を減らした後も
改善した食生活はある程度継続しなければいけませんし、運動も止めてしまうのはオススメできません。

『ダイエットは継続する事に意味がある』という言葉をよく聞きますが
自分が実際に痩せる事ができて、その言葉の意味がよく理解できたように思います。

健康的に長い期間を経て痩せる事ができた僕でも、何日もカロリーを気にせず食事をして
運動もしなければ体重は増えていきます。

うすうす勘づいてはいましたが、体重をキープしていこうと思う以上
ダイエットに終わりは無く、この意識は持ち続ける必要があるんだなと実感しました。

皆さんもダイエットをしている以上、リバウンドはしたくないと思います。
ですが今回書いたように、僕がリバウンドしないのはダイエットの意識を持ち続けているからで
魔法のような裏技があるわけではありません。

僕はこれからもダイエットの意識を持ち続けて、リバウンドしないように生活したいと思いますので
皆さんも一緒にダイエットを継続していきましょう。

ぬるめでした。

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