【食事制限の味方】ダイエットに超オススメできる食材オートミール、美味しくて沢山食べられます。

こんにちは、ぬるめです。

先日長かった停滞期を脱出し、見事目標である体脂肪率12%を達成する事ができました。

https://twitter.com/nurume_daiet/status/1245462843081633792

 

その長い停滞期を打破する手助けをしてくれたのが『オートミール』です。
今では僕の主食になり、毎日の献立に無くてはならない食材となりました。

このオートミールはダイエットにおいて非常にオススメできるので
是非皆さんにも試してもらいたくて、今回は熱く語りたいと思います。

・オートミールとは?
・僕が実践している食べ方
・オートミールのココが凄い!
・ダイエットするならオートミールは超オススメです

 

オートミールって何?

 

原料は燕麦(エンバク)という穀物

ざっくり説明すると、このエンバクと呼ばれる麦を押しつぶして加工したものをオートミールと呼びます。
他にも、オート麦やオーツという言葉もありますが全て同じものだと思って下さい。

 

カロリー・栄養素

気になる栄養素はこんな感じです。

100gあたりのカロリー自体は白米より高いですが、実際に1食で100gも食べる事はありません。
両者の一般的な1食分の量で比較すると、糖質量は少なくその他栄養素とGI値が低い事からダイエットに向いている食材だと言えます。

※精白米70gを炊くと、ご飯約150g(1膳分)になります。

 

味・食感はどんな感じ?

水の量にもよりますが、食感はご飯に比べ少しもちっとしています。
味はご飯のように甘みはありませんが、麦の香りと雑穀感があり少し柔らかい麦飯といったところです。

僕自身見た目で敬遠していましたが、正直味の違いはそこまで気にならず
調味料との相性は白米と同じくらいのバリエーションがあり、毎日美味しく食べています。

 

僕が実践する食べ方

 

水を入れてレンジで2分チン

オートミール40gに水を100cc加え、600wのレンジで2分チンするだけです。
他にも色々バリエーションはありますが、基本はこの調理方法で食べています。

ズボラ男子の僕でも毎日続けられるレベルで簡単なのでオススメです。

 

お好みで出汁やふりかけを加える

もちろん毎日同じ味だと飽きてしまうので、お好みでふりかけや出汁を加えます。
基本的にご飯に合うものであればなんでもオッケーです。

僕はふりかけにハマってしまい、美味しそうなふりかけを見つけるとつい買ってしまいます。
最近のふりかけ凄いです・・・味の再現度が半端なく高くて驚きました。

特にこの永谷園の超カレーは笑えるくらいカレーなので是非試してみてほしいです。

 

 

 

オートミールのココが凄い!

 

① 沢山食べられる

オートミールって何が良いの?ってよく聞かれますが
一番のメリットといえばズバリ『沢山食べられる』という事です。

例えば、ダイエット中でご飯の量を1食120gにしていたとします
カロリー換算すると202kcalです。

同じカロリー量をオートミールで食べようとすると乾燥状態で53g
水を入れて調理すると150~160g食べる事が出来ます。

ダイエット中は空腹に悩まされることが多いですが、食事をしっかりとる事で
空腹の時間を短くすることができる為、メリットとして一番に挙げさせてもらいました。

 

② 低GI値で太りにくい

最初に述べた通り、オートミールのGI値は55で白米の84と比較するとかなり低いです。
つまりオートミールは白米と比較して『沢山食べれて、かつ太りにくい』という特徴があります。

さらに腹持ちが良く空腹感に悩まされる機会も減ります、ほんと凄いです。

 

③ 食物繊維が豊富

オートミールの食物繊維の量は白米の18倍以上あります。

さらに不溶性・水溶性両方の食物繊維が含まれており、便秘解消・コレステロールを下げる効果もあり
ダイエットはもちろん美容と健康の面でも非常に優秀です。

ボディビルダーやフィジークの選手が好んで食べるのも納得です。

 

ダイエットするなら超オススメ

 

最初はお試しで小さいのを買う

見た目の問題とどんな味なのかがわからない、という不安を抱える方は多いと思います。
僕もその中の一人でしたが、小さいサイズの物であれば・・・と思い切って試してみる事にしました。

ちなみに初めて買ったオートミールはこちらです。

小分け包装されており、カロリー管理も簡単なのでオススメです。

 

注意点:量に気を付けよう

ひとつ注意しなければいけないのは『食べる量』です。
オートミールは乾燥した状態から調理をするので、食べる量はしっかり量ってください。

10g食べる量が増えるだけで、30kcal以上摂取カロリーが増えます。
ダイエットに向いているオートミールとはいえ、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。

 

オートミール買って良かった!!

 

色々オートミールについて語ってきましたが、とにかく伝えたい事は

オートミール買ってよかった!!という事です。
ダイエットだけではなく、美容健康の為にも良いオートミールを僕はずっと食べ続けます。

お試し版を買って以来、コスパ重視で大きいサイズで買うようにしました。

これだと1食40gで113食分、1食当たりの値段は大体30円ほどです。
もう毎日これ食べて生活しています。

 

※2020年4月以降、オートミールが品薄状態になっています。
ネットの価格も相場とはかけ離れたものになっているので注意してください。

 

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・沢山食べられる
・太りにくい
・栄養豊富
・調理が簡単
・安い
正直僕の中ではメリットしかないです。
味だけは個人によって感じ方が違うので万人受けするかは不明ですが、ダイエッターなら一度は試してほしいと思います。
僕はこれからもオートミールを毎日食べ続け、ストレスの無いダイエットをゆるゆる続けていきます。
皆さんもぜひ、オートミールを試してみて下さい!!
ぬるめでした。
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