【ダイエット成功の秘訣?】ダイエットを始めてから意識している習慣について

こんにちは、ぬるめです(*´з`)

今回は特にコレ!!といった事についてではなく
僕自身がダイエットを始めてから意識している事について書いていこうと思います。

ですからダイエットに関する手法や知識・・・ではありませんが
僕はこの習慣を変えました!!って所の紹介です。

 

そりゃあ確かに太るわな・・・って習慣もありましたよ(笑)
では今回はこんな感じで、あまり長い事書かないかも(; ・`д・)

ダイエットしてから気を付けている事

 

栄養成分表を必ず見る(みんなも見て!)

これは気を付けているというか、徹底してます。
今では手に取るもの全ての成分表を自然に確認するようになりました。

というか確認しないとカロリー計算できないよ・・・
後は日頃から目にしている物のカロリーを知ってくと、外食とかした時に

『あっ、これはダイエット中に食べてはいけないやつだ』

ってなんとなく察することができます(笑)

なのでこれはダイエットをする人であれば必須スキルにしてほしいです!

 

極端に糖質(炭水化物)を抜かない

世間では糖質OFFという言葉がダイエット界では流行っていますが
僕は最低限でも、毎食にご飯1杯小盛(120g程度)の炭水化物は摂取してます。

だって美味し・・じゃなくて必須栄養素ですからね!

(; ・`д・´)ご飯美味しいもん

もちろんケトジェニックダイエットなる方法があるのも知っていますが
僕のような一般的な会社員の食生活・人付き合いでそれをする事は非常に厳しい為
普通にご飯とか芋類とか食べてます。

 

タンパク質を最低限(体重ⅹ1g以上)とる

今の話をすると、体重が66kgほどなので最低66gは摂取しています。

タンパク質は人間の身体を作るうえでかかせない栄養素です。
足りないと筋肉を維持する事ができないので、絶対とっています。

むしろとらないと不安になります(トレーニーあるある)

この話は書き出すと長くなるので、別の記事でまた書きたいと思います。

 

ダイエットを始めてから食べなくなったもの

次にダイエットを始めてから、食べなくなったもの達です。
今でもほとんど食べる事は無く、年に数回あれば良い方だと思います。

菓子パン

こいつぁやべぇぞ・・・

手のひらに収まるレベルと、100円台で買える手軽さで
300kcalを超える戦闘力を持っています。

しかもこれ、1個でお腹いっぱいにならないですよね?(笑)

お昼にランチパック(たまご)と野菜ジュースでヘルシ~って思ってたら

ランチパック(たまご)一袋2枚(146kcalx2) + 野菜生活スムージー(139kcal)= 431kcal

カロリー自体はそれほど高くはありませんが、これではタンパク質が・・・
と、腹持ちの悪さと合わさって僕は菓子パンを食べるのをやめました。

 

ラーメン・うどん

 

これ自分で書いててめっちゃ食べたくなってくる(自爆中)

色々食べない理由はあるんですが、一番はカロリーが計算し辛いことですね
袋麺やカップ麺ならまぁわかりますが、お店だとトッピング次第で激しく変動するので
カロリーオーバーの日でもどれくらいオーバーしているのかがわかりません。

あと自分の場合ですが、ラーメン食べに行くとそれだけじゃ終わらないんですよ!!!

チャーハンに餃子、誘惑に囲まれてまぁダメですね。
なんで気持ちがブレそうだからそもそも店に入らなければどうという事はないという謎理論。

 

ファストフード類

 

これは全くと言っていいほど食べなくなりましたね。
マクドナルドとか数年は入っていないんじゃないかな?ってレベルです。

他にも吉野家などの牛丼チェーン店もそうです、行ってないです。
奴らカロリーあたりの値段のコスパ良すぎません?

食事制限を始めて、食べる量が減ったのに食費は上がっているというね(; ・`д・)

ちなみにチーズバーガー1個で307kcal 牛丼並盛 652kcalです。

成人男性の基礎代謝(生活強度含む)は大体2300~2500kcal 女性だと1800~2000kcal

ダイエットしようと思ったらこの数値以下にしなければならないので
このカロリーの高さには驚くと思います。

 

最後にダイエットについて思う事

 

生活を変えないと痩せない

なぜ太るのか?それは・・・

摂取カロリー>消費カロリーだから

では逆に痩せるためには?

摂取カロリー<消費カロリーにする

その為には
①摂取カロリーを減らす
②消費カロリーを増やす
の2択しかありません。

今の生活で太っているまたは痩せないという方は、なんとかして現状を変えるしかありません。
その1歩を踏み出した瞬間がダイエットのスタートというわけです。
方法は色々あれど、まずは現状の生活を見直して変えられそうな所は変えてみましょう。

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短期間の100点<長期間60点くらいの生活

ボディビルやフィジークの競技選手ならともかく、一般的な体系を目指すなら
そこまでガチガチな食事制限や、ジムに通ってハードなトレーニングをする必要はありません。

現に僕は95kg→66kgになるまでジムには通っていませんし(現在も)、血のにじむような食事制限もしてません。
ただただ年単位でぬるくダイエットしているだけです。

・食事の量をほんの少し減らす
・カロリーを少し意識して食べる
・適度に筋トレする

これだけです。

目標とするとこまで体重を落とす事はできましたが、今度はそれを維持しないといけません。
食事制限・運動のハードルはググっと下がりましたが、それでもダイエットに終わりはないです。

なのでダイエットを始めたい・または始めている人に伝えたいことは

キツイ運動や食事制限を短期間頑張るより、無理ないレベルで長い期間継続した方が良い

ってのが自分の考えです。

僕はそこまで凄い身体をしているわけではないですが、標準体型を目指すくらいだったら
このブログに書いてあるレベルの事で十分だと思います。

これからも僕はぬるくダイエットしていきますので、この記事を見てくれてる人も
一緒にぬるく頑張りましょう(。-`ω-)

オチは無いですが、ぬるめでした。

 

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