【ダイエット・停滞期】体重と体脂肪が落ちなくなりました。

こんにちは、ぬるめです。

先日停滞期を乗り越える為の記事を書いたばかりですが
その中で僕自身が現在停滞期中だという事も少し書かせてもらいました。

 

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現在1ヵ月半ほど体重と体脂肪率が停滞しており、これまでの生活を続けても
体重は落ちていくのかな?と考えるようになりました

そこで今回の記事は

 

・自分自身の現状について
・今現在の悩み
・今後取り入れてみようと思う事
について書いてみようと思います。
いつもの記事と違い、完全に雑記ですのでご了承下さい(笑)

自分自身の現状

 

身体の現状

 

今年のGW明けに75kgほどあった体重が、1/14時点で66.2kgになりました。
身長が175.5cmなので、BMIは21.49です。

いわゆる標準体型と言われるゾーンです、元が元だっただけに正直嬉しいです。

 

食事の現状

糖質・脂質・タンパク質の量を気にしながら、1日1800~2000kcalで管理しています。

朝:麦飯・味噌汁・卵・ハム
昼:干し芋・味噌汁・魚or肉
夜:味噌汁・魚or肉・サラダ

大体こんな感じで過ごしています。
タンパク質は1日100gを基準に、食事で足りない部分はプロテインを飲んでいます。

 

運動の現状

筋トレのみです、胸・背中・足をメインに鍛えています。

ジムに通わず、自宅でトレーニングしています(↓くらいの環境です)

あまりダイエットとは関係ありませんが
ベンチプレス:65kg
スクワット:100kg
くらいを扱えるレベルです。

 

今現在の悩み

 

体重・体脂肪が落ちない

体重の現状で体重の推移を載せましたが、11月くらいから体重が落ちなくなってます。
年末になるにつれ、飲み会の数が増えた事も原因かと思いますが
1ヵ月半も停滞しているのは初めての事です。

今まではこの生活を続けていれば、半月ほどで停滞期を抜けていたので
中々体重が落ちないなと思うようになりました。

 

体脂肪率12%が目標

最終的に体脂肪率12%を目指しており
その場合の体重は、約65kgほどになります。

4月までに達成できれば良いなと思っていますが
現在の停滞具合を見る限り、もう少し頑張らないといけないです(笑)

 

悩んでるけど、焦っては無い

目標値には届いていませんが、現状の体型でも昔に比べれば
かなり良い身体になったと思いますし

周りからも痩せたねと気付いてもらえるレベルで見た目が変わり
素直に喜べる結果が出ているので、あまり焦ってはいないです。

無理しすぎない程度でダイエットぬるーく継続していこうと思います。

 

今後取り入れたい事

 

HIIT

高強度インターバルトレーニングと言われるやつです。
要するにもう少し運動量を増やしてみようかなと考えています。

バーピージャンプとか良いなぁと思ってます。

筋トレのメニューは変えず、扱える重量で3セット
これは今後も継続していきたいと思います。

 

休日の食生活の見直し

仕事をしている時はダイエットを意識したメニューですが
休日はあまりダイエットを気にせず、普通に食べています。

かといって食べ過ぎている・・・というわけではないんですけどね(笑)
これまでより少しだけカロリーを気にして休日を過ごしたいと思います。

酒類も年末から飲む機会が多かったので、飲む量・回数に気を付けて
こちらももう少し制限してみようと思います。

 

さいごに

目標に到達してハイ終わり!!というわけにはいかず
それをずーっとキープしてこそのダイエットだと思います。

停滞期が長く色々考えさせられますが、極端に食事を制限したり
運動の量を増やす事は考えていません(キツイのは嫌です!笑)

ただ、この停滞期がもう少し続くようだったら
HIITや休日の食事管理など、もう一歩自分にできる事を頑張ってみようと思います。

誰に言われてダイエットしているのではなく、自分でやりたいからやってるので
自分の身体と相談しつつ、目標に向かって走ります。

一緒に頑張っていきましょう!!

ぬるめでした。

 

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